| Mindfullness zaal (boven) | Functioneel fitness zaal (boven) | Buiten | |
|---|---|---|---|
| Maandag | |||
| 09.30 – 10.30 | Wellness Training | ||
| 10.30 - 11.30 | RugZorg | ||
| 11:00 - 12:00 | Wandelgroep | ||
| 11.30 - 12.15 | Balanstraining | ||
| 13.30 – 14.30 | Beweeg+ | ||
| 19.00 – 20.00 | Wellness Training + buikspierkwartier | ||
| Dinsdag | |||
| 09.30 - 10.30 | Mindfull bewegen | ||
| 19.00 – 20.00 | Wellness Training + breathwork | ||
| Woensdag | |||
| 08.00 - 08.45 | Balanstraining | ||
| 09.30 – 10.30 | Wellness Training | ||
| 10.30 - 11.30 | RugZorg | ||
| 18.30 - 19.15 | Stress release | ||
| 19.30 – 20.30 | Wellness Training + foamrollen | ||
| Donderdag | |||
| 08.00 - 09.00 | Breathwork bij Tamim | ||
| 10.00 - 11.00 | Yoga | ||
| 11.00 - 12.00 | Mindfull bewegen | ||
| 19.30 – 20.30 | Wellness Training + Stretching | ||
| Vrijdag | |||
| 09.30 – 10.30 | Wellness Training | ||
| 10.30 - 11.15 | Balanstraining | ||
| 11.30 - 12.15 | Balanstraining | ||
| 13.30 – 14.30 | Beweeg+ | ||
| Zaterdag | |||
| 09.00 - 10.00 | Breathwork bij Tamim | ||
| 10.00 - 11.00 | Yoga | ||
| 11.00 - 12.00 | RugZorg | ||
| Zondag | |||
| 10.00 - 11.00 | Wellness Training | ||
| 11.00 - 11.45 | Stress release | ||
| 11.45 - 12.45 | Mindfull bewegen |
Wellness Training is een functionele groepsles gericht op het verbeteren van je algehele fitheid. De les combineert cardio-, kracht- en lenigheid, zodat je fitter, sterker en soepeler wordt. Iedereen kan meedoen op zijn of haar eigen niveau, van jong tot oud. Elke les start met een korte warming-up van 5 minuten. Daarna gaan we aan de slag met een circuittraining waarin we werken aan kracht, balans en conditie. Denk aan oefeningen met gewichten, eigen lichaamsgewicht en losse materialen, afgewisseld met cardio op apparaten zoals de roeier of loopband.
In het circuit verwerken we de CLUKS-elementen: Coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht, snelheid. We sluiten af met een ontspannend moment: stretchen, een buikspierkwartier of breathwork.
Onder begeleiding van Tamim ga je op zoek naar diepe ontspanning door middel van ademhalingstechnieken die speciaal gericht zijn op het verlichten van spanning en stress. In deze sessie word je bewuster van je ademhaling om zo je lichaam tot rust te brengen.
Tamim begeleidt je door technieken zoals diepe buikademhaling, verlengde uitademingen en ademhalingspatronen die helpen bij het herstellen van focus en energie
Deze high-intensity training is dé manier om alle opgebouwde spanning en stress eruit te knallen! Met een combinatie van explosieve cardio, boksen en krachttraining werken we aan uithoudingsvermogen, kracht en mentale ontlading. Door korte, intensieve intervallen bouw je niet alleen fysiek conditie op, maar laat je ook stress en spanning los. Na een volle dosis energie eindigen we met een korte cooling-down, zodat je met een leeg hoofd en een voldaan gevoel de dag verder ingaat.
Deze training combineert vloeiende Tai Chi-bewegingen met balans, ademhaling en focus. Langzame, gecontroleerde gewichtsverplaatsingen en bewuste bewegingen verbeteren stabiliteit, coördinatie en innerlijke rust. Ademhalingsoefeningen en lichte stretches vormen een ontspannen afsluiting, zodat lichaam en geest in balans komen.
Balanstraining is gericht op het verbeteren van je stabiliteit, coördinatie en lichaamsbewustzijn. Een goede balans helpt blessures te voorkomen en vermindert de angst om te vallen. Tijdens de training werken we met gerichte oefeningen die je evenwicht versterken en je helpen om valrisico’s te verkleinen, zowel in het dagelijks leven als bij sportieve activiteiten. We maken gebruik van balansoefeningen met bijvoorbeeld een BOSU-bal, core-versterkende bewegingen en functionele training om je lichaam beter in controle te houden. Zo voel je je zekerder en sterker in elke beweging!
Rugzorg is een les die volledig gericht is op het versterken van je core en het verbeteren van je houding om rugklachten te voorkomen en te verlichten. Een sterke core helpt je bij dagelijkse bewegingen zoals tillen, bukken en zitten, en vermindert de kans op rugpijn. Tijdens de les werken we aan gerichte oefeningen die de diepe buik-, rug- en bekkenbodemspieren versterken, waardoor je lichaam beter in balans blijft. Naast krachttraining besteden we ook aandacht aan mobiliteit en ontspanning, zodat je niet alleen sterker, maar ook soepeler wordt. Of je nu al rugklachten hebt of preventief wilt trainen, Rugzorg helpt je om pijnvrij en met meer stabiliteit te bewegen.
Bij yoga wisselen verschillende houdingen elkaar af op het ritme van de adem. De voortdurende focus op adem en beweging brengt de aandacht gemakkelijk in het nu. Elementen uit de zonnegroet zijn een steeds terugkerend onderdeel en worden gebruikt als verbinding tussen de houdingen. De nadruk ligt op de fysieke inspanning: het vergroten van (innerlijke) kracht, concentratie en uithoudingsvermogen.
Beweeg+ is speciaal ontwikkeld voor mensen met een hogere BMI die op een leuke en effectieve manier aan hun fitheid willen werken. Tijdens deze les doe je functionele training, waarbij kracht en cardio elkaar afwisselen voor een betere algehele lichaamsfitheid. De lessen zijn toegankelijk voor iedereen en worden op een leuke manier gegeven, zodat je altijd kunt meedoen op je eigen intensiteit. We sluiten af met rek- en strekoefeningen, zodat je soepel en ontspannen de dag verder ingaat.
Wandelen onder begeleiding! Geniet van de buitenlucht, gezelligheid en een gezonde dosis beweging in goed gezelschap!
Elke maandag om 11:00 is onze LEEF! wandelgroep gratis en open voor iedereen! Op maandag maken we een wandeling van 30 minuten.
Het startpunt van de wandelgroep is bij onze locatie. Of je nu nieuw bent in wandelen of al een doorgewinterde wandelaar bent, sluit je aan bij onze wandelgroep en kies de dag die het beste bij jou past! Meld je aan via de onderstaande link: